عدد الرسائل : 165 العمر : 66 : : الســمعة فى المنتدى : 1 نقاط : 25765 تاريخ التسجيل : 05/03/2007
موضوع: طريقة فتح الحوض الخميس أغسطس 23, 2007 1:21 pm
في البداية قم بفتح حوض امامي و اذا لم تستطيع قم بفتح حوض جانبي و عندما تتقنة قم بفتح الحوض الامامي ثانية و اذا اتقنتة احضر كرسيين و ضعهما امام بعضهما و ضع قدم على كرسي و القدم الاخرى على الكرسي الثاني قم بفتح حوضك على الكرسي و هذا سيجعلك لينا جدا ملاحظه لا تقم بفتح حوضك على الكرسي قبل انا تتقن الحوض الامامي
* و لفتح الحوض أيضا ... عن طريق فتح رجليك على اكبر مقدار تستطيعه ومن ثم قم بحني ظهرك ليصل كوعك الى الارض وهكذا ومع التمرينات الاخرى سوف يتم ان شاء الله فتح الحوض 180 درجه
* ولكن احب اضيف ان ترك تمارين الاطالة وفتح الحوض يؤدي الى انك تعيد فتح الحوض من جديد وهذا حصل معي لأني كنت افتح حوض في صغري
